​​​변비 원인? 효과적인 변비에 좋은 음식변비에 걸리면 속이 더부룩하고답답해서 일상생활까지 불편해지기 마련이죠평소에 당연하게 느꼈던 원활한 장운동이얼마나 큰 복인지막상 변비를 겪어보면절실히 느끼게 되는것 같아요특히 잘못된 식습관이나 생활 습관으로반복되는 변비는 그냥 넘기기보다는원인을 정확히 아는 것이 중요한데요.그래서 오늘은 변비가 생기는 주요 원인과 함께장건강에 도움을 주는 변비에 좋은 음식을 보기 쉽게정리해보았어요. ​​#변비원인 은 무었일까요?​식이섬유 섭취 부족으로 장운동이 잘 되지 않을 수 있어요평소 육류만 많이 먹고채소,과일,통곡물 섭취가 부족하기 때문이죠.​운동 부족으로 변비에좋은음식'>변비에좋은음식 장 운동 저하가 올 수 있어요.​​또는 참는 습관으로 배변습관이 불규칙하면 변비가 올 수 있어요.​​식사를 할때바쁘다는 이유로가공식품, 패스트푸드 위주 식단을 하거나 불규칙한 식사로 변비가 올 수 있어요.저도 바쁠때는 식사를 거르거나양을 줄이거나인스턴트 음식을 먹은 경우에는화장실 가는 패턴이 달라지니깐변비가 오더라구요.​이게 솔직히 케바케지만...저는 규칙적으로 식사 하는 습관들도영향이 있더라구요.​​#변비에좋은음식'>변비에좋은음식 ?​​변비에 좋은 음식을 찾아 변비에좋은음식'>변비에좋은음식 보았는데요식이섬유가 풍부한 음식이 좋아요.​채소는 브로콜리,시금치,고구마 등등..​​과일은 사과, 배,키위, 바나나 등등....해조류는 미역,다시마 등등...​통곡물로 현미,귀리 통밀빵이 좋아요.​​요거트, 김치, 된장 등 발효식품도 도움이 되어요​​그 외에 견과류도 도움이 되는데요아몬드,호두도 좋아요.​저는 요즘 요거트에 견과류를 섞어서 먹는데요최대한 매일 빠지지 않고 챙기고 있어요​가끔은 유산균 음료를 챙기기도 하는데유산균은 장에 좋아서어떤 일이 있어도 챙겨서 먹으려고 해요..진짜~~~장 시원하게 비우고 싶다는 생각 하나로...흑흑~~~​올리브유나 말린과일인 푸룬,건자두 등도도움이 변비에좋은음식'>변비에좋은음식 된답니다.​임신했을때 건자루 많이 먹었는데...저는 이상하게 건자루는 안맞더라구요..그래서 최대한 유산균으로 많이 챙겨 먹으려고 해요​개인마다 장운동에 좋은 음식 중에서도먹기 조금더 편한것을 찾는게 맞는것 같아요.​그외에 하루 물 충분히 마셔주면서규칙적인 식사와 배변 시간을 가져준다면변비에 도움이 된답니다.장운동이 원활하게 되도록가벼운 산책이나 스트레칭도 도움이 되어요.​저는 식사를 하고 나면바로 앉아서 쉬는게 아니라걷기 운동을 하거든요.걷기 운동을 하면 조금씩 소화가 되는게느껴지더라구요~~​​​​조금씩 운동하면서 장건강을 챙길 수 있도록~~2026년도는 노력해보아요~~​​